Sempre più persone cercano di arrivare all’estate in forma. Per i ritardatari, c’è però la soluzione: una dieta che ti permette di perdere 5 chili in pochi giorni
È tempo di vacanza e di prova costume. In tanti cercano di arrivare ai mesi estivi in perfetta forma fisica. Una dieta varia ed equilibrata, caratterizzata dall’assunzione bilanciata dei vari nutrienti, e una frequente attività fisica permette di mantenere un fisico asciutto e tonico. Se mangiare è uno dei piaceri della vita, bisogna scegliere il giusto compromesso tra cibi salutari e quelli che fanno ingrassare.
Piccoli sacrifici che però devono essere costanti nell’arco del tempo. Il nutrizionista e gli esperti del settore, sicuramente sapranno consigliarci e stilare una dieta adatta alle nostre esigenze. Mangiar sano non serve solo a dimagrire ma comporta benefici anche a livello psico-fisico. Una corretta alimentazione può prevenire e trattare molte malattie croniche come l’obesità e il sovrappeso, l’ipertensione arteriosa, le malattie dell’apparato cardiocircolatorio, le malattie metaboliche e il diabete tipo 2.
Oltre a farci stare bene con noi stessi: quando abbiamo un peso-forma perfetto ci sentiamo belli, siamo più sicuri e più felici. Occhio però a non esagerare. Prima di fare una dieta dobbiamo chiederci se ne abbiamo realmente bisogno. Qual è il peso-forma ideale?
Come perdere tanti chili in pochissimi giorni
Dipende. Infatti cambia da persona a persona e può essere influenzato dalla statura, dalla costituzione (che si calcola misurando la circonferenza del polso ), dall’età, dalla composizione corporea (rapporto tra massa magra e massa grassa) e persino dal sesso (il corpo femminile ha meno massa muscolare). Inoltra bisogna capire qual è il proprio stato di salute e se ci sono delle malattie o cibi a cui siamo intolleranti.
L’IMC è l’indicatore di riferimento per studi epidemiologici e di screening di obesità. Sul sito del Ministero della Salute è possibile calcolare il proprio inserendo semplicemente l’altezza e il peso. Questo indice di massa corporea non permette di distinguere variazioni del peso dovute all’entità della massa muscolare, della massa ossea, al contenuto di acqua o all’accumulo di grasso. Chi però vuole perdere dei chili last minute, può affidarsi ad una dieta che gli farà perdere 5 chili in appena 3 giorni.
Per tutti quelli che sono arrivati impreparati alla prova costume, c’è la dieta flash dell’estate. Essa non permette risultati duraturi e avendo un regime ipocalorico poco equilibrato non può essere usata oltre i tre giorni (si perdono soprattutto i liquidi). Inoltre bisogna fare attenzione se si soffre di qualche patologia o si è in gravidanza, in questi casi la dieta è sconsigliata. Se invece volete perdere qualche chilo giusto prima di partire per le vacanze, questo è lo schema da seguire.
Il primo consiglio è quello di non mangiare mai fuori pasto e consumare ben 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena). Bisogna evitare alcolici o bevande zuccherate e bere tanta acqua (fino a due litri al giorno che corrispondono a circa 10 bicchieri). Ciò permetterà di sgonfiare la pancia e depurare l’organismo dalle scorie. Come alimenti, sono consigliati quelli prettamente estivi: proteine, frutta e verdura e in minima parte anche carboidrati. Assolutamente vietati sughi e salse, i dolci e gli alimenti grassi.
Primo giorno
Colazione: tè nero o caffè, 1/2 arancia, 1 fetta di pane tostato integrale con un sottile strato di formaggio.
Pranzo: 100 grammi di carne magra, 1 tazza di fagioli verdi, 1 tazza di carote.
Merenda: una mela e una tazza di tè non zuccherato
Cena: 1/2 scatoletta di tonno naturale, 1 fetta di pane integrale, caffè o tè nero.
Secondo giorno
Colazione: un uovo alla coque o sodo, una fetta di pane tostato e un caffè nero o tè verde e mezza banana
Pranzo: 100 grammi di filetto di manzo, insalata mista con carote.
Merenda: mezza banana e una tazza di tè non zuccherato.
Cena: 90 grammi di formaggio magro e 6 cracker.
Terzo giorno
Colazione: una mela, 30 grammi di formaggio, cinque cracker, tè nero o caffè.
Pranzo: una scatoletta di tonno naturale, una piccola porzione di carote e di cavolfiore, e due palline di gelato alla vaniglia.
Merenda: una mela, mezza tazza di finocchi e sedano e una tazza di tè non zuccherato.
Cena: un uovo sodo, una fetta di pane integrale