L’insonnia colpisce tantissime persone e può essere causata da molteplici fattori, tra questi l’alimentazione e la carenza di alcuni nutrienti.
Tantissime persone nel mondo soffrono di insonnia. Una condizione davvero brutta e che può causare diversi disturbi, se protratta nel tempo. A scatenarla possono essere molteplici fattori, come una vita squilibrata, gli stati di ansia e tensione, lo stress eccessivo, i problemi della quotidianità che tengono svegli, fino alla scorretta alimentazione, con l’assenza di alcuni nutrienti essenziali.
La qualità del sonno incide profondamente sul nostro benessere. Dormire bene e dormire le giuste ore è importantissimo per stare in salute e per prevenire anche tante malattie. Carenza di sonno comporta certi stati di allarme che, se protratti nel tempo, possono influenzare negativamente mente e corpo. Eppure, l’insonnia è un fenomeno in crescita.
Come contrastare l’insonnia attraverso una sana alimentazione: i nutrienti da assumere
Come accennato, l’insonnia è un fenomeno in crescita, e ciò è determinato soprattutto dal tipo di vita che si conduce. È anche la società a spingerlo, visti i ritmi vertiginosi ai quali siamo abituati, lo stress sul lavoro, la vita movimentata e i vari problemi quotidiani. Tuttavia, a incidere sulla qualità del sonno vi è anche l’alimentazione.
Un’alimentazione scorretta può comportare dei disturbi, la notte. Dormire male e poco rende il corpo debole, fragile, più soggetto alle malattie. Indebolisce il sistema immunitario e fa sentire sempre stanchi. Una stanchezza cronica non va mai bene, perché poi influisce sulla psiche, rendendo di cattivo umore, instabili, stressati e tesi.
Una mente e un corpo stanchi non possono svolgere bene i loro compiti giornalieri. È importante riposare bene, per ricaricare le energie, per rigenerarsi. In commercio esistono tanti prodotti che aiutano a dormire meglio, prodotti naturali, alle erbe, che aiutano a rilassare. Ovviamente, occorre cercare il motivo essenziale per il quale si dorme male.
Alcuni consigli per dormire bene
Spesso l’insonnia è legata alla cattiva alimentazione. Carenza di alcuni nutrienti rende più agitati e instabili. Ad esempio, l’assunzione di minerali e vitame è importante. Omega 3, così come vitamina D, favoriscono l’aumento di melatonina nel sangue, e di conseguenza il rilascio della serotonina. Consumare cibi ricchi di questi elementi, come ad esempio il pesce (merluzzo, salmone), aiuta non poco.
Ma anche cicoria, lattuga, avena, cereali integrali, frutta secca. E ancora, si deve consumare il riso, che contiene triptofano, che tende a regolare la melatonina, garantendo un buon sonno. Bere latte caldo, oppure delle tisane alle erbe, prima di coricarsi, è sempre una buona abitudine, perché rilassano il corpo, i muscoli e la mente, mettendo sonnolenza e contrastando l’insonnia.
Insomma, questi alimenti e questi elementi sono essenziali. Tra l’altro, per conciliare il sonno, si possono sfruttare diversi trucchetti, come fare meditazione prima di mettersi a letto, oppure acquistare economici ma funzionali apparecchi che aiutano a rilassare il corpo.